クーリングや補給が必要な理由

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激しい運動あとは早めの疲労回復

スポーツをした後の疲労感は気持ちのいいものです。体が柔らかくなって血流が良くなったような気がします。ですが非常に激しい運動やトレーニングをした後に感じる疲労をそのままにしてくと場合によっては慢性疲労にもなってしまいます。激しい運動をした後というのは筋肉に疲労物質ともいわれる物質が作り出されます。乳酸や水素イオン・リン酸・アンモニアなどです。以前の見解では乳酸は筋肉を固くし酸性に傾かせるので良くないと言われていました。ですが現在は疲労を軽減する物質であるという見方もされています。いずれにしても、激しい運動の後は筋肉に負担がかかっていることは間違いないのでその疲労を早く摂ってあげることが最善といえます。その疲労回復に役立つとされているのが運動後の「クーリング」と「補給」です。

クーリングとは?

クーリングとは激しい運動後に体に負荷がかからないようにストレッチをしたり体を動かしたりすることです。そうすることで体に溜まった疲労を軽減し、さらに故障などを予防することもできます。激しい運動をした後に急にぴたっと止まると、脳が一時的に貧血状態に陥り、めまいや吐き気を起こすことがあります。マラソンなどをした後に急に止まらず何メートルか歩かされたという経験をしたことがある人もいるかもいるかもしれません。このように激しい運動後に発生した疲労物質を軽いストレッチやジョギングなどで拡散して和らげることは、筋肉の疲労回復やけが防止に役立ちます。

栄養補給を忘れずに

激しい運動をするには多くのエネルギーが必要になります。そのため運動後は体内の栄養が消費されて不足した状態になっています。ですから早めの栄養補給は疲労を回復するのにかかせません。運動によって汗をかいて失った水分を補給することはもちろんですが、炭水化物・たんぱく質・脂質・ビタミン・ミネラルなどの主要な栄養素も積極的に摂取したいです。これらの栄養素はその日の食事で摂取することが出来ますが、運動直後にもバナナやおにぎり、野菜ジュースなど簡単に口にできるものを摂取するのがおススメです。とくに糖が含まれる炭水化物と、筋肉を作るたんぱく質は意識して摂りたいです。さらには筋肉疲労の回復・予防に効くアミノ酸やクエン酸が含まれた栄養ドリンクもおすすめです。
激しい運動やトレーニングをした後というのは筋肉が疲労しているので早めのケアが大事になります。クーリングと栄養補給で体に負担の掛からない鍛え方をしましょう。

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